Usiądź wygodnie na krześle dającym Ci mocne oparcie. Obie stopy postaw na podłodze. Połóż dłonie na udach. Wyobraź sobie, że twój kręgosłup wydłuża się, zwiększając odstępy pomiędzy kręgami. Wyciągnij szyję, ale postaraj się by linia podbródka była równoległa do linii podłogi. Rozluźnij mięśnie szczęk, niech wygładzi ci się czoło. Teraz pozwól spokojnie opaść barkom, poczuj jak poddają się […]
Dawno, dawno temu w biednej wiosce mieszkał stary rolnik. Sąsiedzi uważali, że dobrze mu się powodzi, bo ma konia, który od lat pomaga mu w pracy na roli. Pewnego dnia jego koń uciekł. Na wieść o tym wydarzeniu okoliczni mieszkańcy przyszli pocieszyć rolnika. „Taki pech”, mówili ze współczuciem. „Może”, odpowiedział im rolnik. Następnego dnia rano koń powrócił, przyprowadzając […]
Oddychanie przeponą Usiądź wygodnie i opuść ramiona. Skoncentruj się na oddechu i zapamiętaj jego rytm, następnie połóż jedną rękę poniżej piersi, a drugą poniżej żeber. Staraj się wydłużyć oddech, wydychając powietrze do końca. Zrób wdech i zauważ, jak poszerza się twój obwód poniżej żeber. Wypuść powietrze powoli, ale do końca, pozwól talii na naturalną zmianę kształtu. Odczekaj chwilę […]