Leżąc na plecach, połóż ręce luźno wzdłuż tułowia i wciskaj mocno głowę w poduszkę. Licz przy tym wolno do sześciu. Odpręż się potem przez chwilę i powtórz wszystko od nowa. Na pewno nie było to trudne ćwiczenie, a jednak naprężyłeś i wzmocniłeś sobie mięśnie szyi i karku. Jeśli masz ochotę, przećwicz całość raz jeszcze, leżąc na brzuchu. Pozostając […]
Nie, to nie chodzi o wynik meczu na Mundialu, tym razem chodzi o pewien bank. Barbara Fredrickson, najwybitniejsza na świecie specjalistka od pozytywnych emocji, odkryła matematyczny wzór na szczęśliwy związek i i szczęśliwy zespół biznesowy. Wg niej, a trudno się z nią nie zgodzić, każdy z nas codziennie doświadcza „pozytywności”, czyli pozytywnych zdarzeń, emocji i interakcji z otaczającymi […]
Czy właśnie odliczasz dni do upragnionego wypoczynku? A może już pakujesz walizki? Urlop to czas przeznaczony na regenerację, czyli pozbycie się skutków całorocznego zmęczenia, napięcia i stresu. To czas ładowania akumulatorów. Aby dobrze spełnił swoją rolę musimy podjąć 4 strategiczne decyzje. Pierwsza decyzja to „Gdzie jedziemy?” Planując urlop, dobrze się zastanówmy, gdzie chcielibyśmy go spędzić. Nie ulegajmy wakacyjnym […]
Czytasz zdanie po zdaniu, jednak nie rozumiesz treści. Szef musi powtórzyć pytanie, bo w pierwszej chwili nie kojarzysz, o co mu chodzi. Brakowi koncentracji towarzyszy rozdrażnienie i osłabienie. Do tego dołącza ból głowy a nawet mdłości. To… zmęczenie, które dokucza nam przed wakacjami. Zmęczenie jest jak zatrucie umysłu i ciała. Każdy z nas odczuł je na własnej skórze, […]
Irytacja? Zmartwienie? Rozczarowanie? Kiedy ostatnio czułeś się źle i chciałeś przestać tak się czuć? Złe uczucia nie są wcale złe. Irytacja to zupełnie normalne uczucie, będące naturalną reakcją na rzeczy czy sytuacje, które nam się nie podobają i które nas drażnią. Może się jednak zdarzyć, że irytacja przemienia się w gniew. Gniew sprawia, że kierujemy swoje negatywne emocje […]
Niedzielny ranek, pętla autobusowa. Wsiadam z wielką walizką i suszarką. Znajduję miejsce, gdzie walizka, suszarka i ja będziemy zawadzać w najmniejszym stopniu. Nagle olśnienie: „Nie mam ważnego biletu!”. Zostawiam bagaże i idę do biletomatu. Autobus rusza, a biletomat komunikuje mojej karcie płatniczej odmowę. W tym momencie słyszę, jak walizka rusza wraz z autobusem, a suszarka z hukiem przewraca […]
Usiądź wygodnie na krześle dającym Ci mocne oparcie. Obie stopy postaw na podłodze. Połóż dłonie na udach. Wyobraź sobie, że twój kręgosłup wydłuża się, zwiększając odstępy pomiędzy kręgami. Wyciągnij szyję, ale postaraj się by linia podbródka była równoległa do linii podłogi. Rozluźnij mięśnie szczęk, niech wygładzi ci się czoło. Teraz pozwól spokojnie opaść barkom, poczuj jak poddają się […]
Dawno, dawno temu w biednej wiosce mieszkał stary rolnik. Sąsiedzi uważali, że dobrze mu się powodzi, bo ma konia, który od lat pomaga mu w pracy na roli. Pewnego dnia jego koń uciekł. Na wieść o tym wydarzeniu okoliczni mieszkańcy przyszli pocieszyć rolnika. „Taki pech”, mówili ze współczuciem. „Może”, odpowiedział im rolnik. Następnego dnia rano koń powrócił, przyprowadzając […]
Oddychanie przeponą Usiądź wygodnie i opuść ramiona. Skoncentruj się na oddechu i zapamiętaj jego rytm, następnie połóż jedną rękę poniżej piersi, a drugą poniżej żeber. Staraj się wydłużyć oddech, wydychając powietrze do końca. Zrób wdech i zauważ, jak poszerza się twój obwód poniżej żeber. Wypuść powietrze powoli, ale do końca, pozwól talii na naturalną zmianę kształtu. Odczekaj chwilę […]
Wielka Sobota to dzień, który w Chrześcijaństwie upamiętnia zstąpienie Chrystusa do otchłani. Pomimo, że obowiązuje cisza i zaduma nad śmiercią Chrystusa, ten dzień jest jednak inny niż Wielki Piątek. To dzień oczekiwania na przyjście Niedzieli, tej jednej niedzieli, kiedy niemożliwe staje się rzeczywistym. To dzień nadziei 🙂 „Jaką masz dziś nadzieję?” pyta w „Słowniku uczuć i emocji” Małgosia […]