Ćwiczenie można wykonywać np. czekając na autobus albo znajomego, który spóźnia się na spotkanie. Warto je opanować w domu i stosować w każdej sytuacji. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość ramion, tak by palce nóg skierowane były do przodu, a nie na boki. Całe stopy muszą mieć kontakt z ziemią – duże palce, podbicia, krawędzie i pięty. Znajdź […]
„Najpierw sprawdzam, co słychać u Zełeńskiego, a potem robię sobie kawę…” Czy i Ty tak właśnie rozpoczynasz dzień? Dla wielu Polaków wieści z Ukrainy stały się nieodłączną częścią poranka. Jeśli jednak jesteś wyjątkiem, to i tak media wcześniej czy później zbombardują Cię doniesieniami z frontu. A przecież wiadomości z wojny to nie jedyne złe informacje, które docierają codziennie […]
Czy spędzasz przed komputerem 🖥 kilka godzin dziennie? Czy wysyłasz dziesiątki e-maili 📧 do współpracowników lub klientów? Czy w związku ze swoją pracą musisz dużo czytać 📚? Jeśli choćby na jedno pytanie odpowiedziałeś “tak”, to prawdopodobnie spędzasz zbyt wiele czasu z oczami utkwionymi nieruchomo w jeden punkt. W normalnych warunkach nasze oko mruga około 12 razy na minutę. Podczas pracy przy komputerze częstotliwość […]
– Czy wiesz, jaki jest sposób, by nie zwariować? Czasami się rozpłakać, a czasami wygadać nieznajomej osobie. To ja jestem tą nieznajomą osobą, która przed chwilą wysłuchała opowieści o problemach autorki tych słów. Stałyśmy obok siebie na niedzielnej garażówce. – To mój zawód. Jestem trenerem i coachem antystresowym – uśmiecham się do kobiety. Właśnie dowiedziałam się o ciężarze, […]
Marcowe popołudnie, plaża w Jelitkowie. Dziś pracowałam w Gdańsku, więc wpadam tutaj przed powrotem do Warszawy. Nie będę mogła zostać nawet godziny, bo czas zarezerwowany na spacer zjadły gdańskie korki. Wieje, piach jest mokry i trudno stawiać na nim kroki. Dlaczego przyjechałam? Bo jest mi bardzo smutno. Dwa miesiące temu nagle zmarła moja mama. Myśli wciąż krążą wokół […]
Ostatni rok były najtrudniejszym okresem w całym moim życiu. I, jako specjalista od radzenia sobie ze stresem, powtarzałam czasami „Lekarzu lecz się sam!”… To znane łacińskie powiedzenie w przypadku stresu się nie sprawdza. Powiem więcej, o sile naszych strategii radzenia sobie ze stresem świadczy to, czy w chwili próby możemy sięgnąć po pomoc innej osoby. Dlaczego tak jest? […]
Jesteś psiarzem czy kociarzem? Jeśli masz psa, to na pewno łatwo będzie Ci przypomnieć sobie widok Twojego pupila wychodzącego z kąpieli. Naśladowanie jego ruchów pomoże Ci wyrzucić z siebie nagromadzoną energię. Na początku zacznij od ust. Nabierz i wypuść energicznie powietrze przez rozluźnione wargi. Powstaje przy tym dźwięk „brrr”. Kilka powtórzeń wystarczy i możesz przejść dalej. Następnym krokiem […]
Zanim wstaniesz z łóżka, zrób coś jeszcze dla swoich nóg. Usiądź na łóżku z wyciągniętymi nogami, oprzyj podeszwę jednej stopy o podbicie drugiej i naciskaj energicznie przez sześć sekund. Rozluźnij potem mięśnie i powtórz ćwiczenie zmieniwszy położenie stóp. Podczas ćwiczenia oprzyj ręce przy tułowiu.
Leżąc na plecach, połóż ręce luźno wzdłuż tułowia i wciskaj mocno głowę w poduszkę. Licz przy tym wolno do sześciu. Odpręż się potem przez chwilę i powtórz wszystko od nowa. Na pewno nie było to trudne ćwiczenie, a jednak naprężyłeś i wzmocniłeś sobie mięśnie szyi i karku. Jeśli masz ochotę, przećwicz całość raz jeszcze, leżąc na brzuchu. Pozostając […]
Irytacja? Zmartwienie? Rozczarowanie? Kiedy ostatnio czułeś się źle i chciałeś przestać tak się czuć? Złe uczucia nie są wcale złe. Irytacja to zupełnie normalne uczucie, będące naturalną reakcją na rzeczy czy sytuacje, które nam się nie podobają i które nas drażnią. Może się jednak zdarzyć, że irytacja przemienia się w gniew. Gniew sprawia, że kierujemy swoje negatywne emocje […]