Fitness dla Twoich oczu

Czy sp臋dzasz przed komputerem聽馃枼聽kilka godzin dziennie? Czy wysy艂asz dziesi膮tki e-maili聽馃摟聽do wsp贸艂pracownik贸w lub klient贸w? Czy w zwi膮zku ze swoj膮 prac膮 musisz du偶o czyta膰聽馃摎?
Je艣li cho膰by na jedno pytanie odpowiedzia艂e艣 “tak”, to prawdopodobnie sp臋dzasz zbyt wiele czasu z oczami utkwionymi nieruchomo w jeden punkt. W normalnych warunkach nasze oko mruga oko艂o 12 razy na minut臋. Podczas pracy przy komputerze cz臋stotliwo艣膰 mrugania znacz膮co si臋 obni偶a,聽co uniemo偶liwia wystarczaj膮ce nawil偶enie spoj贸wki i rog贸wki. Ponadto, naturalnie koncentrujemy wzrok raz na przedmiotach bliskich, a raz na oddalonych. Przed monitorem oczy u偶ytkownika pozostaj膮 przez d艂u偶szy czas skupione na jednym obiekcie. Kiedy mi臋艣nie oczu pozostaj膮 przez d艂ugi czas napi臋te w jednej pozycji, czujemy og贸lne zm臋czenie. Z tego powodu wyt臋偶amy wzrok i napinamy mi臋艣nie g艂owy i okolic szyi. St膮d ju偶 jeden krok do bardzo nieprzyjemnych dolegliwo艣ci聽馃.
Ratunkiem mo偶e by膰 kilkuminutowa gimnastyka ga艂ki ocznej. Potrzebny jest tylko zwyk艂y zegar 艣cienny lub zegarek r臋czny ze wskaz贸wkami聽. A wi臋c…

馃暃聽Usi膮d藕 wygodnie przy biurku. Sp贸jrz na zegar i zatrzymaj wzrok na liczbie 12. Nie spuszczaj z niej oczu przez dziesi臋膰 sekund. W tym czasie wyobra偶aj sobie, 偶e s艂yszysz siebie m贸wi膮cego spokojnym, koj膮cym g艂osem: 鈥瀂relaksuj si臋鈥.
馃晵聽Przesu艅 wzrok na cyfr臋 3. Zn贸w skup si臋 przez dziesi臋膰 sekund na tej cyfrze. Przypominaj sobie, by utrzyma膰 stan odpr臋偶enia.
馃晻聽Teraz przesu艅 wzrok na cyfr臋 6 i utrzymuj go w tej pozycji przez dziesi臋膰 sekund.
馃晿聽Przenie艣 spojrzenie na dziewi膮tk臋. Patrz na cyfr臋 9 przez dziesi臋膰 sekund. Nadal powtarzaj sobie polecenie, by si臋 zrelaksowa膰.
Powt贸rz sekwencj臋 12-3-6-9 jeszcze dziewi臋膰 razy. Przy ka偶dym powt贸rzeniu zwracaj uwag臋 na to, o ile jeste艣 spokojniejszy.

To proste 膰wiczenie to relaksuj膮cy fitness dla oczu. Pozwala “rozlu藕ni膰” oczy i wej艣膰 w naturalny stan odpr臋偶enia umys艂u. Mo偶esz je wykonywa膰 przed zbli偶aj膮cym si臋 stresuj膮cym spotkaniem, za ka偶dym razem, kiedy czujesz presj臋 czasu albo Twoje my艣li przesta艂y p艂yn膮膰 logicznym ci膮giem. Je艣li tw贸j zegarek nie ma cyferblatu, narysuj go na papierze albo go sobie wyobra藕聽. Zawsze wchod藕 w naturalny stan odpr臋偶enia聽馃鈥嶁檧馃鈥嶁檪, wykonuj膮c t臋 sam膮 sekwencj臋 ruch贸w oczu.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published.