Czy spędzasz przed komputerem 🖥 kilka godzin dziennie? Czy wysyłasz dziesiątki e-maili 📧 do współpracowników lub klientów? Czy w związku ze swoją pracą musisz dużo czytać 📚?
Jeśli choćby na jedno pytanie odpowiedziałeś “tak”, to prawdopodobnie spędzasz zbyt wiele czasu z oczami utkwionymi nieruchomo w jeden punkt. W normalnych warunkach nasze oko mruga około 12 razy na minutę. Podczas pracy przy komputerze częstotliwość mrugania znacząco się obniża, co uniemożliwia wystarczające nawilżenie spojówki i rogówki. Ponadto, naturalnie koncentrujemy wzrok raz na przedmiotach bliskich, a raz na oddalonych. Przed monitorem oczy użytkownika pozostają przez dłuższy czas skupione na jednym obiekcie. Kiedy mięśnie oczu pozostają przez długi czas napięte w jednej pozycji, czujemy ogólne zmęczenie. Z tego powodu wytężamy wzrok i napinamy mięśnie głowy i okolic szyi. Stąd już jeden krok do bardzo nieprzyjemnych dolegliwości 🤕.
Ratunkiem może być kilkuminutowa gimnastyka gałki ocznej. Potrzebny jest tylko zwykły zegar ścienny lub zegarek ręczny ze wskazówkami ⌚. A więc…
🕛 Usiądź wygodnie przy biurku. Spójrz na zegar i zatrzymaj wzrok na liczbie 12. Nie spuszczaj z niej oczu przez dziesięć sekund. W tym czasie wyobrażaj sobie, że słyszysz siebie mówiącego spokojnym, kojącym głosem: „Zrelaksuj się”.
🕒 Przesuń wzrok na cyfrę 3. Znów skup się przez dziesięć sekund na tej cyfrze. Przypominaj sobie, by utrzymać stan odprężenia.
🕕 Teraz przesuń wzrok na cyfrę 6 i utrzymuj go w tej pozycji przez dziesięć sekund.
🕘 Przenieś spojrzenie na dziewiątkę. Patrz na cyfrę 9 przez dziesięć sekund. Nadal powtarzaj sobie polecenie, by się zrelaksować.
Powtórz sekwencję 12-3-6-9 jeszcze dziewięć razy. Przy każdym powtórzeniu zwracaj uwagę na to, o ile jesteś spokojniejszy.
To proste ćwiczenie to relaksujący fitness dla oczu. Pozwala “rozluźnić” oczy i wejść w naturalny stan odprężenia umysłu. Możesz je wykonywać przed zbliżającym się stresującym spotkaniem, za każdym razem, kiedy czujesz presję czasu albo Twoje myśli przestały płynąć logicznym ciągiem. Jeśli twój zegarek nie ma cyferblatu, narysuj go na papierze albo go sobie wyobraź ⏰. Zawsze wchodź w naturalny stan odprężenia 🧘♀🧘♂, wykonując tę samą sekwencję ruchów oczu.
